płatki owsiane ile dziennie

[...] pszenicą i generalnie nabiału. Jem regularnie co trzy godziny, 6-7 posiłków dziennie. Mniej więcej spożywam 2600-3100kcal dziennie. Oto dieta: 1. Śniadanie (ok. 9:00): - płatki owsiane/żytnie ok. 80g - owoc: gruszka/jabłko/banan - dżem domowej roboty - 2 łyżki poppingu (nasion amarantusa) - zielona herbata 2. Drugie Śniadanie (ok. 12:00): - 3 [...]

Witam.Nie wiedzialem, gdzie zalozyc ten temat...ale wydaje mi sie, ze jest to odpowiednie miejsce. Chcialbym otrzymac troche informacji/porad na kilka tematow, jezeli oczywiscie jest to mozliwe. Z tego co czytalem w innych tego typu postach, pytacie sie o info o danej osobie, wiec: wiek: 19 lat budowa ciala: typowy ektomorfik staz: tutaj sie [...]

[...] efektów bez diety. Kolega poradził ~2500kcal dziennie. Już teraz w ciągu dnia spożywam 5 posiłków. Kiedy zacznę ćwiczyć myślałem o czymś w tę deseń: 1. Śniadanie 7:00 - płatki owsiane 50g - mleko 200ml 2. II śniadanie 10:00 - jajecznica (2 jajka) ~120g - szynka sucha 50g - pomidor/pieczarki 50g 3. Posiłek przed treningiem 13:00 - kasza/ryż [...]

[...] razy w serii. Przez ten czas pojawiły się około 3 przerwy 2-3 dniowe w których był w miarę spokój. Odnośnie odżywiania to moje menu aktualnie wygląda tak sniadanie/kolacja (płatki owsiane, kasza manna, kanapki z pomidorem, szynką, żóltym serem i serkiem wiejskim, oraz co drugi dzien z jajkiem, kiełbaski z chlebem) a na obiad (kotlet schabowy/z [...]

[...] gorącą wodą) i przed wyjciem jem banana 7:00-7:30 śn: jajecznica z 3 jajek, z papryką i pomidorami plus kromka ciemnego chleba, lub jogurt z otrębami i owocami, lub 50g płatki owsiane z owocami, lub chleb gruboziarnisty na zakwasie ok 50-60g z szynką 50-80g(którą sama piekę, lub dobrej jakości szybką ze sklepu). 10:00 2 śn: jogurt i owoc [...]

[...] to póki co są tylko plany, Moje ZAPOTRZEBOWANIE (wyliczone na podstawie tematu ellis-a: KALORIE: 2800 kcal BIAŁKO: 130g TŁUSZCZ: 95g WW: 315g Moja DIETA: I Posiłek 7:30 * płatki owsiane z mlekiem * 5 jajek kurzych, całych, 'na twardo' II Posiłek 10:30 * jogurt naturalny 2% * 3 kajzerki z szynką z kurczaka III Posiłek 13:30 * Owoc lub warzywo [...]

[...] Lniany, chcę dodać wyciskany sok z cytryny i innego cytrusa. Pierwsze śniadanie to Jogurt naturalny, twaróg chudy, kefir, + cynamon, słonecznik, ziarno kakaowca, nasiona, płatki owsiane, otręby + owoc Inka albo zielona herbata+nagietek+jaśmin albo kawa bez cukru, w ogóle nic nie cukruje. Drugie śniadanie:to z dziś:https://imgur.com/a/NPckYpT [...]

[...] formy aktywności: (jak często) ćwiczenia siłowe 3x/tydz., rower 2-3x/tydz. (MTB, przełajowy) wymiennie z bieganiem w zależności ile mam czasu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajka, owoce, orzechy Co lubisz jeść na obiad : mięso, makaron, ryż, kasza, warzywa Co jako przekąskę : - Co jako deser : ciasto domowe Ograniczenia [...]

[...] 20% wyszło 1780kcal -czyli mam sie trzymać tej ilości kalorii ? ;) __________________________________________________________________ DIETA Sniadanie: banan, jog naturalny, płatki owsiane musli for fit 45g,Jajka z warzywami, omlety nalesniki z mąki kokosowej z masłem orzechowym, Sniadanie II: chleb 3 kromki ciemnego chleba z maslem [...]

[...] ciągle tego samego i dostarczyć inne „wartości odżywcze” tak wygląda moja dieta standardowo ale ogólnie korzystam z takich produktów: kurczak,ryż ,ryby,pestki dyni,jajka,płatki owsiane,makaron,chleb żytni (Chleb piekę sobie sam na zakwasie z mąki żytniej typ 2000),ziemniaki. Trening: Przygoda ze sportem zaczęła się jakieś 2 lata temu. Pierw [...]

[...] 170cm wzrostu. Na kg masy ciała prezentuje się to tak: białko: 2.3g (za dużo czy ok?) tłuszcze: 1.1g węglowodany: 4.1g kcal: 2718 1 posiłek 25/17/51 750 kcal mleko 0% 350ml płatki owsiane 50g otręby 30g orzechy rodzynki 2 posiłek 27/13/56 449 kcal chleb razowy 120g (3 kromki) ser, wędlina jaja 120g warzywa 3 posiłek - przed treningowy [...]

[...] swoje treningi, co do diety prowadzę ją głównie na MyFitnessPal, więc wrzucałabym mniej więcej tylko makro, bo moja dieta wygląda raczej prosto, tylko ciągle przemieniam płatki owsiane/jaglane, kasze różne, mięsa też różne, ryby też, owoce też różnie, codziennie staram się do 100-200g zielonych warzyw chociaż zazwyczaj jem pon wt śr czw tą [...]

[...] pierś z kurczaka, tuna z puchy. Sporadycznie warzywa wysokobiałkowe, ser żółty, inne mięsa, jogurt naturalny. Na śniadanie odrobina mleka do omletu z płatków. Węglowodany: płatki owsiane, ryż brązowy/biały (przed/po treningu), makaron razowy, sporadycznie ziemniaki i owoce. Tłuszcze: jajka, oliwa z oliwek, ryby, orzechy, tuńczyk, ziarna [...]

Witam bede zdawal relacje z cyklu wczoraj porobilem cala sesje fotek na start aby miec punkt odniesienia pod koniec cyklu . Towar : Winko 1 jakosci :) zastrzyki DESMA 100% oryginał Test Prop apteczniak Testolic :) Czas cyklu : 8 tygodni / prop 50mg EOD / desma 50mg EOD Cel cyklu : redukcja BF , sucha masa miesniowa , defnicja , siła Relacji [...]

[...] czczo (uwielbiam ten tekst) jak w DT i popołudniu przed obfitszym posiłkiem tak samo. Oczywiście utrzymuję wmiarę odpowiednią dietę, tzn. 5 do 6 posiłków na dzień (kasze, płatki owsiane, makarony, chudy twaróg, ryby plus typowe domowe żarcie) Jak pisałem wcześniej, dwa ostatnie tygodnie pojadę na samym jabłku 2x dziennie po 4 i z czasem [...]

[...] wydaję mi się, że po prostu nadwyrężyłem kolano przez nie noszenie wkładki i moją wagę. "Dieta": Obecnie nie mam kasy na super dietę więc mam jakiś tam szkielet diety. Rano płatki owsiane z orzechami lub rodzynkami. W ciągu dnia, dwa posiłki z ryżu, do tego warzywka i jakieś mięcho (stawiam na kuraka ale nie zawsze wyjdzie) Z racji tego, że [...]

[...] coś zmienić/odjąć/dodać? Chodzi oczywiście o masę ;). Tak więc jedziemy ( najpierw podam dietę, potem trening ) 08:00 3 jajka + 2 małe kromki chleba ( z odrobiną masła ), płatki owsiane ( 1 szklanka ) z mlekiem, odrobiną cukru i rodzynkami wit B ( 1 szt ), cynk ( 1 szt ), magnez ( 1 szt )(tabletki) glutamina + bcaa 10:00 płatki owsiane ( 1 [...]

[...] / 630kcal węglowodany 220g dziennie / 880kcal oczywiście podzielone na 4-6 posiłków zależnie od czasu Produkty, które będę jadł (inne odpadają bo po prostu nie lubię): płatki owsiane, otręby, jajka, kurczak, wołowinka, ryż brązowy, ziemniaki, twaróg półtłusty, śledź, makrela, łosoś, oliwa z oliwek, warzywa (ogórek, pomidor, papryka, cebula, [...]

Witam ! To jest moja pierwsza próba ułożenia profesjonalnej diety. Opisuje wszystkie kroki tworzenia by wszystko było jaśnie i przejrzysto. Prosiłbym o ocenę , sugestie i propozycje zmiany , generalnie pozytywny feedback mile widziany :) Krótko o sobie : Wiek: 23 Wzrost: 180 Waga : 76 kg Typ: raczej Endo Trenuje MMA (pon,wt,czw,pt) plus siłownia [...]

[...] to sie odbije na diecie ?) Moj plan: 1.Śniadanie ok. 8.00 Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram Mam jesc same platki bez mleka ? Czy to sie jakos miesza na patelni z jajkami ? Jak mam odmierzac ile gram biore ? Nie mam [...]